Atėjus pavasariui daugelis moterų galvoja, kaip per savaitę numesti 3-5-7 kilogramus. Žiemos mėnesiai ir beformiai šilti drabužiai prisideda prie papildomų centimetrų kaupimosi ant juosmens ir klubų. Tai, ką suvalgote prie kavos puodelio per penkias minutes, reikalauja ilgų valandų darbo sporto salėje. Ne kiekviena dailiosios lyties atstovė sutiks mėgstamą serialą ar šiltą vonią iškeisti į alinančiomis treniruotėmis. Laimei, klausimas, kaip numesti 5 kg per savaitę, turi labai realų veiksmų planą. Laikydamiesi jos, vos per 7 dienas galėsite apsivilkti mėgstamą suknelę ir užsisegti diržą ant kelnių.
MAITINIMO REŽIMAS
Mitybos normalizavimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, norint numesti kelis kilogramus per savaitę. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir galėsite įveikti priklausomybę nuo maisto. Nustokite valgyti pusryčius vos išlipę iš lovos. Kas tau sakė, kad prieš išvykstant į darbą reikia suvalgyti sumuštinį ir išgerti puodelį kavos? Jumyse gyvena nuostatos nuo vaikystės. Tai tavo mama neleido tavęs į mokyklą be porcijos košės ar gurkšnio arbatos. Atėjo laikas atsisakyti stereotipų, kurie daro didelę įtaką jūsų nutukimui.
Nereikia skubėti iš darbo vietos per pietų pertrauką ir skubėti paragauti vietinės virtuvės patiekalų. Paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas? Daugeliu atvejų jūsų atsakymas bus ne. Bandos instinktas gyvūnų pulką veda į girdyklą, o biuro darbuotojus – į kavinę. Ilgas stovėjimas eilėje ir aplinkiniai kvapai dar labiau sužadina apetitą. Jei darbe turite specialią virtuvę, maistą geriau atsineškite iš namų. Taip bent jau žinosite, iš ko gaminamas maistas. Jei vis dėlto valgote maitinimo restorane, laikykitės taisyklės valgyti tik vieną patiekalą. Tai gali būti viena pilna porcija barščių, bulvių košė su kotletu, 300-400 gramų suktinukų arba 2-3 įdarytos paprikos.
Dar kartą primename, kad ant padėklų galite pateikti tik vienos rūšies maistą.
NETURKITE PUSRYČIŲ
Paulas Braggas savo knygoje apie pasninką sakė, kad reikia užsidirbti pusryčius. Nors jo teorija turi ir prieštaringų aspektų, reikia pažymėti, kad jis 81 metus gyveno sveikas ir kupinas jėgų. Kodėl neprisiėmus šios naudingos patirties?
Pirmieji pusryčiai turėtų būti ne anksčiau kaip po 2 valandų po pabudimo. Šiuo metu jūsų kūnas bus pasirengęs suvalgyti nedidelę maisto porciją. Nuo aušros išleidote dalį kalorijų iš savo atsargų ir dabar tiesiog jas papildykite.
VALGYKITE, KAI ESATE ALKAS
Šią taisyklę dažniausiai pažeidžia tie, kurie nori sulieknėti. Jei jaučiatės alkanas praėjus pusvalandžiui po sunkaus valgio, tai gali reikšti:
Jūs turite psichologinę priklausomybę. Ne skrandis, o smegenys siunčia jums alkio signalus. Atminkite, kad reikia palaukti 3-4 valandas, kol suvalgytas maistas visiškai suvirškins. Tik praėjus šiam laikui, galite patirti tikrą alkio priepuolį. Iš pradžių galite apgauti skrandį puodeliu kavos ar arbatos su 1 šaukštu cukraus.
Valgomas maistas nėra toks sveikas, kaip atrodė iš pirmo žvilgsnio. Gausybė majonezo ir kečupo, apkarstę riebalai, saldžių sūrio pyragų ir troškinio derinys gali sukelti nedidelę revoliuciją jūsų skrandyje. Žmonės dažnai klaidingai painioja nemalonų deginimo pojūtį viduje su alkiu. Tokiu atveju reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens arba sodos su mažu cukraus kiekiu. Soda neutralizuos rūgštingumo perteklių ir padės numesti svorio.
Tikrai nesate pilnas. Tai taip pat gali atsitikti. Svorį metantis žmogus kartais įsipila į lėkštę porą šaukštų ir galiausiai išalka. Net jei šią savaitę nusprendėte numesti porą centimetrų juosmens, neturėtumėte vaikščioti aplink ir aplink kitą kefyro taurę ar sriubos porciją. Geriau per pietus suvalgyti 50% savo dienos raciono, nei pyktis ant viso pasaulio. Teisingai paskirstykite maisto kiekį ir tada numesti antsvorio bus mažiausiai skausminga.
Apibendrinant tai, kas buvo pasakyta, norint numesti svorio, reikėtų valgyti ne daugiau kaip 3-4 kartus per dieną. Kiekvieno valgio skirtumas nuo ankstesnio turi būti 3-5 valandos. Pertraukoje leidžiama gerti arbatą, kavą ar mineralinį vandenį be krekerių, bandelių ar kitų užkandžių. Sultis reikia gerti likus pusvalandžiui iki kito sunkaus valgio.
SU CUKRU!
Sensacingame dokumentiniame filme „Dviguba porcija“ apie greito maisto įstaigas ir išleistoje to paties autoriaus knygoje cukrus skraistingai prilyginamas narkotikams. Baltųjų grūdelių poveikis žmogaus organizmui daugeliu atžvilgių panašus į daugelio opiatų, tik be tokių bauginančių pasekmių. Rimčiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra susirgti diabetu. Tačiau saldumynai sukelia priklausomybę. Bet kokia spurga ar pyragas skatina laimės hormono dopamino gamybą, taip suteikdama valgytojui euforiją.
Šie tyrimai jokiu būdu nėra paslaptis. O juos žino visi greito maisto restoranų vadovai. Norėdami pritraukti nuolatinius klientus, jie deda cukraus į visus patiekalus be išimties. Net ir keptose bulvėse bei mėsos kotletuose. Norėdami įsivaizduoti cukraus kiekį, atkreipkite dėmesį, kad viename pusės litro butelyje saldaus vandens yra apie 50 gramų.
Tai jokiu būdu neskatina atsisakyti cukraus visam likusiam gyvenimui. Galite valgyti, bet mažomis porcijomis. Ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis standartiniame 350 ml puodelyje. Jei norite greitai numesti 5 kilogramus, teks visiškai atsisakyti cukraus. Ne tokia didelė auka savaitei atsisakyti visų saldumynų dėl nuostabių rezultatų.
NEMOK ALKOHOLIO!
Neįmanoma greitai numesti 5 kg per savaitę vartojant bet kokius alkoholinius gėrimus. Nesvarbu, ar tai būtų alus, vynas, nealkoholinis gėrimas, ar 60-ties atsparus mėnulis, jų kalorijų kiekis prilygsta tokio paties svorio pyrago gabalėliui. Atsirandantis lengvumo ar oro jausmas yra tik jūsų vaizduotės vaisius.
Be didelio kaloringumo alkoholio, jis taip pat yra puikus aperityvas prieš pagrindinį valgį. Kaip numesti svorio vartojant apetitą slopinančius vaistus? Todėl dietos metu negerkite alkoholio turinčių skysčių. Tai tikrai nepadarys jums jokios žalos.
DIETŲ RŪŠYS
Jei jums įdomu, kaip greitai numesti 5 kg, turėtumėte būti kantrūs ir laikytis vienos iš įprastų dietų. Laimei, yra tiek daug galimybių, kad nebus sunku išsirinkti sau tinkantį. Yra keletas savaitės dietų tipų:
Mono dietos arba pasninko dienos. Tokiu atveju jūsų prašoma valgyti tik vienos rūšies maistą per dieną. Žinoma, visą savaitę bus sunku išsėdėti ant obuolių ar bulvių. Todėl tokios pasninko dienos kaitaliojasi viena su kita. Neturėtumėte kartoti tos pačios dietos ilgiau nei 3 dienas iš eilės.
Bado dietos. Vietoj visos lėkštės įvairių gėrybių dabar pietums galite suvalgyti ne daugiau 3-4 šaukštus įprasto maisto. Staigus suvartojamo maisto kiekio sumažėjimas verčia organizmą išnaudoti esamas atsargas. Neigiamas veiksnys čia yra nuolatinis alkio jausmas.
Dietos, kurios katalizuoja medžiagų apykaitą. Panašus į mono dietas. Daugiausia baltymų mityba prisideda prie cheminių procesų pertvarkymo organizme.
Badavimas. Taip pat galima numesti svorio ant vandens nevalgant jokio maisto. Ne veltui aukščiau minėjome pasninko žinovą Paulą Braggą. Tačiau prieš tai darydami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurios lėtinės ligos gali paūmėti, jei pradėsite valgyti tik vandenį. Net ir sveikas žmogus penktą nevalgymo dieną gali jausti galvos svaigimą, dezorientaciją erdvėje ir didelį nuovargį.
Kaip matote, dietų, skirtų numesti 5 kg, yra labai daug. Svarbiausia atsiminti, kad siekdami grožio neturėtumėte prarasti sveikatos. Jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.
IŠREIKŠTAS SVORIO METIMAS
Tiems, kuriems vis dar sunku apsiriboti maistu, galime pasiūlyti variantą, kaip numesti 5 kg nesilaikant dietų. Jums tereikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Žinoma, treniruotis kaip Madonna ar sportininkai 6 valandas iš eilės salėje yra per didelis krūvis prie to nepripratusiam organizmui. Tačiau pasivaikščiojimas po miestą ekskursijoje ar per mišką su pintine grybų bus ir naudingas, ir lavinantis. Viena sąlyga: šio pasivaikščiojimo metu neužkandžiaukite. Ką valgyti ne namuose? Nieko. Prieš išvykdami gerai pavalgykite ir pasiimkite tik butelį vandens be cukraus.
Oras lauke ne visada palankus ilgiems pasivaikščiojimams. Norėdami kompensuoti prarastą laiką, patariame sportuoti. Geriausias variantas būtų rasti „Ritminės gimnastikos“ programų įrašus. Muzikinis akompanimentas ir visas būrys sportininkų padės priprasti prie norimo tempo ir krūvio. Sovietmečiu rengdama tokį pratimų rinkinį dirbo visa trenerių ir gydytojų komisija. Todėl tokios veiklos saugumas namuose garantuotas. Užsienio analogai kenčia nuo to paties tipo pratimų. Jie pabrėžia judesių kartojimą daugybę kartų. Jei abejojate, kuris metodas jums tinkamiausias, išbandykite abu. Atlikite gimnastiką tol, kol jūsų raumenys pastebimai pavargs. Nepamirškite po kiekvieno užsiėmimo 5 minutes skirti treniruotų raumenų tempimui, kitaip neišvengsite skausmų kitą dieną.
Ėjimas į baseiną taip pat yra geras būdas numesti svorio. Skirtos 30-40 minučių padės įgyti tonusą, tačiau tikras svorio metimas prasidės po 2-os vandenyje praleistos valandos. Jei šalia turite vandens parką, tai viena tokio aktyvaus poilsio diena padės numesti svorio iš karto 1-1,5 kilogramo.